1. 습관 형성의 첫걸음: 반복의 힘과 시작의 심리학건강한 습관을 형성하는 데 있어 가장 중요한 요소는 ‘반복’이다. 사람의 뇌는 반복되는 행동에 익숙해지면 그 과정을 자동화시키는 경향이 있다. 이러한 자동화는 우리가 의식하지 않아도 행동을 유지할 수 있도록 도와준다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관은 처음에는 의식적으로 실행해야 하지만, 일정 기간 반복하면 몸이 자연스럽게 그 행동을 기억하게 된다. 심리학에서는 이 과정을 ‘자동 습관화(habit loop)’라고 하며, 반복되는 자극–행동–보상의 사이클이 강화될수록 습관은 견고해진다.이러한 습관 형성을 시작할 때 가장 효과적인 전략은 ‘작게 시작하기’다. 이를 ‘마이크로 해빗(Micro Habit)’이라고 부르는데, 너무 작아서..
